1-Tages-Training Chi Kung : Locker bleiben in Büro & Homeoffice

Da wir bei der Geburt leider keine Bedienungsanleitung für unseren Körper mitbekommen haben, nutzen wir ihn manchmal nicht so wie es gedacht ist.
Das führt dann zu Verspannungen oder gar Schmerzen - das kennen wir alle aus unserem beruflichen Alltag.
Mit einfachen Übungen zur Lockerung & Kräftigung der Muskulatur lässt sich das muskuläre Gleichgewicht und somit das Wohlbefnden wieder herstellen - das ist Chi Kung.

Modul 1: Einführung
Kennenlernen
Die Trainer Stefan Claus und Uta Kellermann stellen sich vor.
Herausforderungen der Teilnehmer (z. B. Nackenschmerzen, Knieprobleme) zusammentragen.
Praxis
Die Chi Kung-Basisform ist ein choreografierter Ablauf, in dem Bewegungen aller Muskelgruppen vorkommen.
Die gehen wir zusammen durch und schauen dabei, wo etwas nicht so beweglich oder locker ist wie wir es uns wünschen.
Daraus ergeben sich dann die Übungen für unser gemeinsames Training.
Theorie
Wie kommt es zu Beschwerden und wie können wir denen vorbeugen?
Erklärungen anhand von Alltagsbeispielen und den Wünschen der Teilnehmer

Modul 2: Sitzen ist das neue Rauchen – Beine & Hüfte
Praxis
Übungen für Hüfte, Oberschenkel, Schienbeine, Waden, Sprunggelenke

Mittagspause

Modul 3: Das Kreuz mit dem Kreuz – Bauch & Rücken
Praxis
Die Chi Kung-Atemform - Aktivierung nach dem Essen
Praxis
Übungen für Rücken, Bauch, seitliche Muskulatur
Theorie
Wie baue ich die Übungen in meinen Alltag ein?
Welche Hilfsmittel kann ich nutzen?

Modul 4: Haltung bewahren– Nacken, Arme & Schultern
Praxis
Übungen für Nacken, Schultergelenke, Oberarme, Unterarme
Theorie
Wiederholung und abschließende Fragen