Übung für die Unterarm-und Brust-Muskulatur
Stelle Dich parallel zu einer Wand.
Lege die Handfläche mit den Fingern Richtung Boden an die Wand, der Handballen bleibt an der Wand.
Armbeugen zeigen nach oben.
Vorsichtig von der Wand wegdrehen.
Handflächen und Finger an die Wand drücken.
Anspannung 10, Entspannung 12, beides 3 mal
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Übung zur Lockerung der Hüftbeuger (Hüftklappen)
Muss man nicht so ausführlich machen wie im Training.
Aber beim Stehen und Gehen immer mal dran denken, die Hüfte aufzurichten, hilft.
Vor allem, wenn man bei Rumstehen mittels Schmerzen im unteren Rücken dran erinnert wird. 😉
Übung zur Entspannung des Musculus Iliopsoas (Hüftbeuger)
Knie Dich auf den Boden, ein Bein nach vorne.
Richte die Hüfte auf.
Drücke nun das hintere Knie nach unten und nach vorne.
Anspannung 10, Entspannung 12, beides 3 mal
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Übung zur Lockerung des Musculus Piriformis
Auf dem Boden: lege einen Unterschenkel vorne quer, der Oberschenkel und die gegenüberliegende Hüfte gehen Richtung Boden (liegen idealerweise auf)
Auf dem Boden: setze Dich in den Schneidersitz und beuge den Oberkörper nach vorne, entweder ablegen oder mit den Händen abstützen
Auf dem Stuhl: lege das Fußgelenk auf dem Knie des anderen Beines ab und beuge den Oberkörper nach vorne
Bei allen Versionen 1 bis 2 Minuten entspannen
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